Como Perder Peso Naturalmente

Você quer perder peso de forma saudável ? Comer uma dieta saudável com baixo teor de gordura combinada com o exercício físico é o único segredo que existe para você perder peso e se colocar no seu peso ideal. Se você ver que você ganhou alguns quilos a mais ou que, ultimamente, você não terminar de fechar suas calças corretamente é provavelmente porque você precisa mudar seu estilo de vida e optar por mais saudáveis.

Neste artigo vamos dizer-lhe como perder peso, se você é um homem ou mulher, dando-lhe uma série de dicas que ajudarão você a recuperar sua figura. Você se junta ao desafio?

1 Passo a seguir:

A primeira coisa que você deve ter em mente é que não existe uma maneira mágica de perder peso se você for homem ou se for mulher o passo mais simples é fazer o uso do womax que é suplemento natural para emagrecer, você pode comprar womax no site oficial. O principal problema que não conseguimos perder peso é que temos alguns maus hábitos que não nos ajudam a eliminar a gordura e contribuem para ter os quilos extras no corpo. Então, primeiro de tudo, nós começamos a examinar a maneira como nós comemos e a atividade física que fazemos, mudando essas práticas para as mais saudáveis, nós vamos perder peso.

2 Passo a seguir

Para perder peso, você deve saber que 60% de suas conquistas dependem da dieta que você toma e os 40% restantes do esporte que você faz. Portanto, é de vital importância que você revise sua dieta e opte por uma maneira leve e sem gordura de comer. Em termos gerais, para perder peso, você precisa:

  • Adicione frutas e legumes à sua dieta: eles contêm muitos nutrientes essenciais para o corpo e poucas calorias.
  • As proteínas que você toma que são pobres em gordura (frango, peixe branco, peru e coelho são os alimentos mais adequados). Consumir proteínas de origem vegetal, como nozes e legumes.
  • Tire suas carboidratos a partir de alimentos como arroz e macarrão de trigo integral , em vez de carboidratos simples como pão branco e arroz branco.
  • Beba água para se manter hidratado e promover a saúde digestiva.
  • Evite gorduras saturadas, refrigerantes com açúcar, cafeína e álcool.

Em adição a estes mudanças na dieta, você também tem que garantir que suas receitas são preparadas em leve (ou seja, não abuse do petróleo e fazer molhos) e ter cuidado ao jantar porque é melhor para comer luz.

3 Passo a seguir

Ele também é aconselhável se você quiser para perder peso sem passar fome dividir suas refeições em cinco tiros um dia para mantê-lo saciado e não chegar às principais refeições com uma fome voraz. É importante que você não pule refeições porque, além disso, você diminui o metabolismo. A coisa mais apropriada é que você não deixe passar mais de 4 horas entre cada refeição seguindo um cronograma semelhante ao seguinte:

  • 9h: café da manhã
  • 11:00: manhã de manhã
  • 14h: almoço
  • 17h: Snack
  • 21h: jantar

Acima de tudo, você deve certificar-se de que as refeições que você toma no meio da manhã e da tarde são leves, mas que elas conseguem satisfazê-lo. Nesse sentido, você deve saber que a melhor alternativa são pedaços de frutas frescas ou produtos lácteos com baixo teor de gordura .

4 Passo a Seguir

Já indicamos que, além da alimentação, se você é homem e quer perder peso, precisa suplementar a dieta com exercícios físicos que ajudarão você a queimar calorias e perder gordura. O mais apropriado é que você combine em sua rotina de treinamento exercícios cardiovasculares (que são essenciais se você quer perder peso) com outras tonificações que ajudarão a fortalecer o músculo.

Além disso, é importante que você vá ao ginásio pelo menos 3 vezes por semana e dedique cerca de 45 minutos ou 1 hora cada vez que for. Para começar a treinar, é recomendável que você comece com cardio e faça uma bicicleta, esteira ou degrau.

Lembre-se que para preparar e seguir uma rotina adequada às suas necessidades é muito importante informá-lo com um profissional.

Nesse vídeo mostramos mais dicas para emagrecer de forma natural

 

7 Segredos Para Perder Peso

Nós vivemos em uma cultura obcecada pela dieta. Parece que a cada semana uma nova dieta faz manchetes, alegando ser o melhor caminho para a perda de peso. Nessa postagem irei te apresentar 7 maneiras para você perder peso sem precisar fazer o uso de remedio para emagrecer, essas dicas são todas de formas naturais e que realmente funciona de verdade.

1. Dormir das 22h às 6h todas as noites

Nossos ancestrais viviam em harmonia com os ritmos naturais da Terra. Quando o sol se pôs, a hora de dormir foi logo seguida. No entanto, com o advento da eletricidade, os seres humanos iniciaram uma transição gradual dos ritmos naturais para os artificiais. Como resultado, a qualidade do sono e o tempo foram comprometidos.

Pesquisadores modernos identificaram sono insuficiente como um fator contribuinte no ganho de peso. Não é apenas o descanso suficiente importante, mas dormir em harmonia com os ritmos do sol é igualmente vital. De acordo com a Ayurveda, o período de tempo que mais apóia o sono repousante é entre 22h e 6h. A pesquisa atual está começando a confirmar a importância de dormir em harmonia com os ciclos do sol. Para aproveitar ao máximo os ritmos da natureza, desligue suas telas e comece a relaxar às 21h30. Às 22h, apague as luzes e entre na cama.

2. Exercite-se ao despertar

O momento ideal para o exercício é entre 6 a 10 da manhã, quando os elementos terra e água são altos no ambiente. Terra e água, quando combinadas, criam lentidão, frescor, embotamento e inércia. De fato, você pode ter experimentado essas qualidades ao despertar pela manhã.

O exercício neutraliza a lentidão, aquece o corpo, traz sangue fresco para o cérebro e prepara o corpo e a mente para um novo dia. Apontar para 45 a 60 minutos de exercício vigoroso a cada manhã.

3. Cortar os lanches

Para fazer um lanche ou não, essa é a pergunta – e a resposta é não . Quando você come, seu corpo produz insulina para ajudar a transportar o açúcar para as células e manter seu açúcar no sangue equilibrado. O açúcar que entra em suas células irá abastecer as necessidades médias de energia por cerca de três horas. Somente depois desse tempo seu corpo começará a queimar gordura para suprir suas necessidades energéticas. Se você comer a cada três horas, seu corpo nunca terá a oportunidade de mergulhar em suas reservas de gordura. Três refeições balanceadas e nutritivas todos os dias, sem lanches entre as refeições, estabilizam seus níveis de energia mais do que as refeições freqüentes. Além disso, seu potencial de queima de gordura aumentará drasticamente.

4. Inclua todos os 6 gostos em cada refeição

O Ayurveda reconhece seis gostos distintos : doce, azedo, salgado, amargo, picante e adstringente. Para se sentir satisfeito depois de comer, é fundamental incluir pelo menos uma pequena porção de cada um dos seis sabores de cada refeição. Abaixo estão alguns exemplos de alimentos que podem ser encontrados em cada categoria de sabor.

  • Alimentos doces constroem músculos e produzem energia. Alimentos como grãos integrais, laticínios, carnes, nozes, legumes e frutas doces são alimentos doces.
  • Alimentos azedos estão limpando o corpo. Eles incluem frutas cítricas, alimentos em conserva ou fermentados, iogurte e creme azedo.
  • Alimentos salgados estimulam a digestão e a absorção de nutrientes. Sal marinho, vegetais do oceano e peixe são todos alimentos salgados.
  • Alimentos pungentes são aqueles que contêm especiarias. Este sabor limpa os seios e estimula o metabolismo. Incluídos nesta categoria de sabor são pimentas, sementes de mostarda, gengibre, cravo, cebola e muitas especiarias.
  • Alimentos amargos desintoxicam o corpo. Este grupo é composto de folhas verdes escuras e legumes, café e cacau.
  • Alimentos adstringentes criam uma sensação de ressecamento na boca. Eles tonificam os tecidos corporais, reduzem o calor e acalmam a inflamação. Esses alimentos incluem chá verde, uvas, grão de bico e romãs.

5. Coma sua maior refeição ao meio-dia

Há um ditado na Ayurveda de que você não é o que você come, você é o que digere . A digestão é um conceito muito importante na tradição védica.

Para maximizar sua digestão, coma sua maior refeição na hora do almoço. A hora do meio-dia é quando seu fogo digestivo, conhecido como agni , é mais forte. O jantar deve ser leve e facilmente digerível. Além disso, é aconselhável terminar o jantar duas a três horas antes de dormir. Se você estiver indo para a cama às 22h (o que é ideal), o jantar precisa ser completado às 19h. Não apenas você dormirá mais profundamente, seu corpo será capaz de cuidar das tarefas críticas de desintoxicação e rejuvenescimento em vez da digestão. de comida.

6. Beber água quente ou chá ao longo do dia

A água quente é algo como um elixir da saúde na tradição védica. Toxinas, conhecidas na Ayurveda como ama , se acumulam dentro do corpo a partir de fontes externas (por exemplo, poluição, pesticidas, escolhas alimentares pobres) e fontes internas (por exemplo, estresse, ansiedade, raiva). Ama é pegajoso, por natureza, mas pode ser dissolvido com água quente. A quantidade de água que você bebe não é tão importante quanto a freqüência com que você bebe. Tente tomar alguns goles de água morna a cada meia hora. Você pode adicionar gengibre frescos ou dosha ervas e especiarias especficos para melhorar ainda mais as qualidades benéficas da água quente.

7. Meditação Prática

Pesquisadores descobriram que os hormônios associados ao estresse elevado podem diminuir sua capacidade de perder peso , particularmente o peso abdominal. Felizmente, a pesquisa atual também mostra que a meditação é uma maneira poderosa de descontrair e desestressar. Para ver os resultados na sua vida e na sua cintura, dedique pelo menos 20 minutos por dia à meditação. Sente-se em silêncio, relaxe seu corpo e concentre-se em sua respiração. Deixe os pensamentos passarem como nuvens flutuantes. Por fim, a mente ficará quieta e você poderá receber todos os efeitos benéficos de uma prática regular de meditação .

Fonte: Revista Bem Estar